Semaine 1 – Prendre un nouveau souffle
Thème : Se reconnecter à soi, poser les bases

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• Atelier collectif visio : découverte du programme et première expérience d’hypnose pour installer un état ressource

• Petit défi : instaurer une micro-habitude bien-être

• Défi physique : activité douce adaptée à votre profil

• Groupe WhatsApp : partage d’objectifs et soutien

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Semaine 2 – Bouger et libérer l’énergie
Thème : Remettre du mouvement dans le corps et l’esprit

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• Atelier collectif visio : comment le mouvement influence le mental, ancrage d’une émotion positive

• Séance individuelle d’hypnose (cabinet ou visio) : définir objectif personnel et installer un état ressource

• Défi physique : 2 activités adaptées sur la semaine

• Groupe WhatsApp : partage du vécu d’expérience

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Semaine 3 – Changer son regard et renforcer sa confiance
Thème : Estime de soi & confiance

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• Atelier collectif visio : recadrage des croyances limitantes + visualisation collective pour se voir avancer

• Défi mindset : chaque jour écrire 1 victoire / fierté

• Défi physique : intégrer une activité un peu plus challengeante

• Groupe WhatsApp : partager ses “victoires quotidiennes”

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Semaine 4 – Se projeter et ancrer les changements
Thème : Consolidation & projection

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• Atelier collectif visio : bilan des 3 semaines + exercice hypnotique de futurisation

• Planification de la 2ᵉ séance individuelle d’hypnose

• Défi : choisir une routine durable pour la suite

• Groupe WhatsApp : partage final, soutien et échanges pour préparer la continuité après l'espérience